Préparer sa première randonnée : les conseils et indispensables de nos experts

Première randonnée de la saison, entre l’envie de nature et le sandwich dans le sac, on oublie parfois que marcher en pleine nature, ça se prépare un minimum ! Ampoules, piqûres, frottements ou coup de soleil surprise : certains petits tracas peuvent vite transformer l’évasion en expédition punitive. Pas de panique : on te liste ici les indispensables à avoir sous la main pour que ta randonnée reste un plaisir !

Ampoules : ces petits pièges qui ruinent les grandes balades

Les ampoules, c’est un peu comme les moustiques : personne ne les invite, mais elles débarquent quand même. La meilleure arme ? L’anticipation. On mise sur des chaussettes techniques: sans coutures qui frottent et bien respirantes. Avant de partir, tu peux aussi protéger les zones à risque (talon, voûte plantaire, orteils) avec des pansements préventifs anti-frottement (principalement dans le cas où la chaussure est neuve). Et si malgré tout ça, une ampoule se forme ? Pas touche si elle ne gêne pas, mais si elle devient douloureuse : désinfection, pansement spécial ampoule !

Si l’ampoule apparaît et que tu n’as rien sous la main (ni pansement, ni compresse, ni second t-shirt à sacrifier), voici quelques conseils. Allège la pression autant que possible : desserre un peu tes lacets et/ou improvise une protection : un mouchoir plié, un morceau de tissu propre, ou même un emballage de barres de céréales (face propre contre la peau), maintenu avec un élastique ou un lacet. C’est pas glamour, mais ça peut éviter que ça s’arrache complètement…
Si l’ampoule s’arrache quand même et que tu dois continuer à marcher : rince si tu peux (eau potable, pas de lac ou rivière !), protège la plaie du mieux possible pour limiter le frottement et surtout : désinfecte dès que tu retrouves ta trousse de secours. De retour chez toi ou à la pharmacie : nettoie bien la plaie, applique un antiseptique puis un pansement hydrocolloïde.

Piqûres d’insectes & tiques 

En randonnée, les moustiques, tiques et autres piqueurs professionnels savent très bien où te trouver. Et même si tu ne les vois pas venir, eux ne te rateront pas. Ton premier réflexe ? Le spray répulsif. Une pulvérisation généreuse sur la peau et les vêtements réduit déjà fortement les risques de piqûres. Certains sprays protègent aussi des tiques, choisis plutôt un produit polyvalent, surtout si tu passes dans des zones boisées ou humides.

Pour les tiques: après chaque sortie, check complet du corps est obligatoire, surtout dans les zones chaudes et pliées : derrière les genoux, sous les bras, à la racine des cheveux, autour du nombril, et dans le dos (demande à quelqu’un de confiance de jeter un œil). Si tu repères une petite bête accrochée mais que tu n’es pas certain/e que c’en est une, ou que tu ne sais pas comment l’enlever correctement, il est nécessaire d’aller vérifier cela en pharmacie.  On peut t’aider à identifier, désinfecter, et au besoin retirer la tique proprement.

Les + non négligeables : 

N’oublie pas ton énergie ! Une rando, c’est de l’endurance. On pense à s’hydrater avec de l’eau, et encore mieux : avec une boisson riche en électrolytes, pour compenser la perte en sels minéraux (sodium, potassium, magnésium) pour prévenir des crampes et de la fatigue musculaire. Ton corps travaille, il est important de lui donner de quoi suivre le rythme jusqu’au sommet et redescendre sans boiter !

Quand on parle de randonnée, on a tendance à oublier les frottements des cuisses ou les bretelles qui irritent. Pourtant, les frottements peuvent vite transformer ta sortie nature en séance de torture. Pour éviter cela, il existe des crèmes anti-frottements à appliquer généreusement avant de partir, sur les zones sensibles : cuisses, dessous de bras, entre les fesses ou sous l’armature du soutien-gorge. Bonus : si tu transpires beaucoup ou que l’itinéraire est long, n’hésite pas à en remettre en cours de route. C’est un petit geste qui change tout ! 

« L’après randonnée »

Bravo, tu l’as fait ! Maintenant, place à la récupération. Pour éviter l’effet poteaux et la sensation de lourdeur, il est conseillé de se masser les jambes avec un gel circulatoire à base de menthol ou de vigne rouge (seulement si tu n’es pas enceinte). Un bain chaud enrichi en sels de magnésium peut aussi faire des merveilles pour détendre les muscles et te recharger en minéraux perdus.

Côté zones sensibles, on hydrate et on répare : une crème hydratante pour les pieds ou les zones de frottement soulagera les irritations et préviendra les callosités. Et si ta randonnée t’a un peu trop poussé/e dans tes retranchements, pense aux compléments pour les articulations ou les tendons, riches en glucosamine, collagène, curcuma ou boswellia. Parce que le lendemain, tu préfères dire “j’ai envie d’y retourner” plutôt que “je ne sens plus mes genoux”.

D’autres solutions pour la récupération musculaire sont aussi très efficaces, telles que le massage gun ou les enveloppes compressives de cryothérapie pour les jambes ! 

Si tu veux partir l’esprit léger, viens nous voir à la Pharmacie du Mont : on peut t’aider à composer ta trousse de petits secours personnalisée, avec tes indispensables. Avec ou sans sommets, on est toujours là pour t’équiper, te conseiller… et t’écouter raconter ta prochaine aventure !