Tour du monde ou week-end express : comment voyager en toute santé !

Voyager, c’est aussi décaler ses repères, bousculer ses habitudes… et parfois son transit. Entre le jet lag, les moustiques trop curieux, la digestion en freestyle et les nuits raccourcies, mieux vaut partir préparé/e . Heureusement, on est là pour t’aider à faire ta valise santé avec autant de style que ta valise cabine !

Sommeil en voyage : comment ne pas dormir debout (même avec 7h de décalage)

Le combo voyage + décalage horaire, c’est un peu comme une soirée qui s’éternise : grisant au début, mais tu finis toujours par piquer du nez au mauvais moment. Le jet lag n’est pas une fatalité, mais il demande un peu d’anticipation ! Avant le départ, essaie de calquer ton horloge interne en avançant ou reculant légèrement tes heures de coucher, surtout si tu pars vers l’est (c’est là que ça pique le plus). En vol, évite l’alcool et la caféine, choisis de l’eau et une bonne sieste avec bouchons d’oreilles et masque pour les yeux si tu as un sommeil léger. Un complément à base de plantes peut t’aider à favoriser le repos et le sommeil en douceur. Une fois sur place, expose-toi à la lumière du jour dès ton arrivée : c’est le meilleur signal naturel pour recaler ton rythme circadien. Et si tu as du mal à t’endormir à la bonne heure, la phytothérapie peut t’aider à retrouver le sommeil sans te transformer en zombie. 

Vaccins, papiers santé & assurance : le trio essentiel avant de décoller

On a tendance à penser que réserver l’hôtel, c’est cocher l’essentiel. Mais spoiler : ton carnet de vaccination à jour est tout autant important. Avant de partir, vérifie les recommandations vaccinales de ton pays de destination (certaines destinations exotiques exigent des vaccins comme la fièvre jaune, l’hépatite A, ou la typhoïde). Si besoin, prends rendez-vous en pharmacie ou en centre de médecine du voyage : certains vaccins doivent être faits plusieurs semaines/mois à l’avance !

Et pendant que tu y es, pense à imprimer (ou numériser) ton ordonnance habituelle, ta carte d’assurance maladie et un résumé de ton traitement si tu en prends un. Pour les destinations hors Europe : assurance voyage = indispensable. Ce n’est pas très sexy, mais ça peut t’éviter un sacré coup de chaud si tu dois consulter sur place. Prévenir vaut toujours mieux que de perdre du temps à chercher un médecin sur Google Maps avec 38 de fièvre…

Trousse médicale : mini-format, maxi chill

Tu n’as pas besoin d’emporter une armoire à pharmacie, mais quelques indispensables bien choisis peuvent te sauver la mise. Objectif : éviter de courir dans une officine inconnue à 23h avec Google Traduction en panique.

Dans ta trousse de survie :

– Antalgiques,
– Anti-diarrhéiques et/ou laxatif doux (le combo gagnant contre le transit capricieux),
– Probiotiques de voyage,
– Du charbon actif ou des pastilles digestives pour les repas “un peu trop”,
– Antihistaminiques (crème et comprimés) pour les allergies ou piqûres,
– Désinfectant & pansements,
– Protection contre les insectes et les tiques,
– Antihistaminiques locaux ou oraux pour les allergies ou piqûres,
– Crème solaire,
– Ton traitement personnel, en quantité suffisante et dans son emballage d’origine.

Pense aussi à glisser quelques sachets d’électrolytes (pour les coups de chaud ou les lendemains de mojito), un stick pour les lèvres, et un petit spray nasal humectant si tu voyages en avion. Tout ça tient dans une trousse souple et se glisse dans ton sac à dos comme un talisman de voyage !

Circulation : prévenir les jambes en d’éléphant

Que tu sois coincé/e dans un avion pendant 10 heures ou assis/e à l’arrière d’un bus, ta circulation te le fera ressentir. Et si tu fais partie de celles et ceux qui ont les chevilles qui doublent de volume à l’atterrissage : voici quelques conseils pour rendre le voyage plus agréable.

Avant tout, pense à bouger régulièrement : quelques pas dans l’allée de l’avion, des flexions des pieds sous le siège, ou même un petit massage discret, ça fait toute la différence.
Les bas ou chaussettes de contention, version voyage, sont un must have pour éviter la stagnation sanguine et la sensation de jambes lourdes.
Et évidemment : hydrate-toi avant et pendant le trajet car la déshydratation favorise la mauvaise circulation.

Bonus pharmacie : tu peux emporter un gel jambes légères pour soulager à l’arrivée, ou même une cure de plantes veinotoniques avant le départ si tu es sujet/te aux gonflements. Demande conseil à ta pharmacie 

Alimentation & digestion : ton ventre aussi a besoin de ton attention

Nouvelle culture, nouvelles épices, nouvelle flore bactérienne… et parfois, nouveau rythme aux toilettes. Quand on voyage, notre système digestif peut vite devenir capricieux. Entre constipation, diarrhée, ballonnements c’est le grand huit intestinal.

Premier réflexe : ne change pas tout du jour au lendemain (ou essaie). Évite de tester tous les plats du marché en un seul repas, surtout les premiers jours. Hydrate-toi (encore et toujours), mange des fibres si tu as tendance à bloquer, et choisis des aliments cuits plutôt que crus dans les zones à risque sanitaire.

Un conseil : prépare tes vacances à l’avance en prenant un bon probiotique. Demande conseil à ta pharmacie préférée !

Piqûres et morsures : ils ne veulent pas ton bien, mais ton sang

Moustiques, puces, moucherons, tiques… ils t’attendent déjà à la sortie de l’aéroport. En plus de te transformer en buffet à volonté, certains peuvent transmettre des maladies pas vraiment marrantes (dengue, palu, chikungunya, Lyme, et d’autres encore).

Pour éviter de se gâcher le voyage et parfois même sa vie, voici les essentiels :

– Vêtements longs et clairs : ils adorent le noir et les chevilles.

– Répulsif cutané : à appliquer sur la peau exposée, dès la tombée du jour (et même avant, selon les zones). En spray, lotion ou bracelet, à toi de choisir ton arme !

– Spray vêtements & moustiquaire imprégnée : en zone tropicale, c’est le combo gagnant.
-Pince à tique si tu pars en randonnée ou en nature, même en Suisse ! 

Et si tu t’es fait/e piquer ?

– Un roll-on calmant, un pansement apaisant ou une crème antihistaminique calmera vite la démangeaison,
– En cas de réaction allergique plus sérieuse : antihistaminiques oraux et consultation rapide si pas d’amélioration. 

Hygiène : rester frais/che même avec 12h de vol et 36°C

Loin de chez soi, dans un aéroport ou un train bondé, l’hygiène peut vite devenir approximative. Et pourtant, elle est ton premier rempart contre les infections, les bobos, et les coups de mous.

L’incontournable ? Les lingettes (intimes, mains, visage). Légères, compactes, multi-usages.
Penses également à du gel hydroalcoolique pour les situations privées de lavabo en vue.
Un mini savon solide ou un savon intime en flacon voyage est aussi bienvenu.
Pour les dents : brosse pliante + dentifrice de poche et ton haleine te dira merci !
Côté peau : n’oublie pas ton déodorant naturel, et une crème apaisante ou réparatrice, surtout si tu enchaînes soleil, sable, transpiration ou pollution.

Bonus ? Une lessive en feuille ou en stick pour laver un t-shirt entre deux étapes, ou ton short fétiche en 5 minutes dans l’évier d’un hôtel !

Envie de voyager léger et serein/e ? Passe à la pharmacie du Mont : on t’aide à composer ta trousse de voyage personnalisée, selon ta destination, tes besoins et ton mode de voyage.

Et bientôt : nos kits de voyage prêts-à-partir seront disponibles sur notre e-shop. Tout ce qu’il te faut pour partir l’esprit libre !